Психологическая подготовка теннисистов является одним из важнейших
условий становления успешной личности спортсмена.
Спортивная карьера в теннисе строится на оттачивании мастерства, быстрой
скорости реакции, высокой работоспособности и развитых волевых качествах.
Достижение высоких результатов для спортсмена связано с тяжелым трудом, преодолением себя, определением грани своих возможностей.
1.1 Предстартовые состояния
Любое соревнование начинается с состояния, и это состояние внутри Вас. Многолетний опыт работы тренеров и психологов
со спортсменами позволяет утверждать, что успешность выступления на соревнованиях во многом определяется предстартовым
состоянием спортсмена.
Первое правило. Ваш мозг – Ваш помощник! Следовательно, и состояние,
которое у Вас возникает, зачастую Вам на пользу. Это бесспорный факт. Вопрос
только в том, что является приоритетом: преодоление или опасение, терпение
или комфорт. В зависимости от Вашего приоритета мозг предложит Вам наименее затратный вариант. Его главная задача – сохранить Ваше здоровье. Поэтому
«бежать или бороться» выбирает Ваше намерение и Ваша готовность к действию.
Традиционным и наиболее простым для использования в практике является деление состояний по системе:
боевая готовность;
предстартовая лихорадка;
предстартовая апатия.
Предстартовая лихорадка характеризуется чрезмерно сильными процессами возбуждения в ЦНС, что вызывает значительные изменения всех функций
организма. Нарушение способности к дифференцированию может привести к ряду
тактических ошибок, концентрации внимания, суете, что не позволит реализовать
умения и навыки теннисиста в полной мере.
Предстартовая апатия характеризуется преобладанием тормозных процессов в ЦНС. Изменения вегетативных функций выражены мало. Например, содержание глюкозы в крови иногда становится даже ниже исходного уровня, а содержание
молочной кислоты повышается. Предстартовая апатия может возникать в случае
ожидания встречи с более сильным соперником, переноса игры на более позднее
время. Это состояние сопровождается снижением возбуждения в нервных центрах и соответствующими изменениями в функциональном состоянии всех систем
организма.
Вы должны знать, что предстартовые состояния можно регулировать путем
управления своими эмоциями. Основным звеном в управлении состоянием теннисиста является адекватная постановка соревновательных целей, проработка ожиданий и ответы на вопросы, как реализовать ту или иную ситуацию.
Если Вам знакомы состояния, описанные выше, то правила работы
с ними следующие:
Любое состояние не навредит, а поможет Вам. Не сопротивляйтесь,
а принимайте и ориентируйтесь на действие, а не на переживания.
Создайте алгоритм работы на соревнованиях (разминка, готовность
тела, мобилизация, действие, а также возможность что-то поменять). Вы должны четко представлять, что делаете и для чего. И тогда Вы все сможете контролировать осознанно.
Ставьте цели исходя из того, что умеете и можете контролировать.
1.2 Чувство страха
Паника – это полное отсутствие контроля за своими действиями.
Правило, которое поможет избежать паники: Временно, сосредоточьтесь
на одном розыгрыше, пока не войдете в ритм свободной игры. Используйте это
правило в любой критической игровой ситуации.
В теннисе нужен управляемый риск! Желание испытать себя! Осознанный взрыв и работа до конца без суеты. Направить
и доработать момент, доверяя тому, что Вы умеете. Риск – это не пробовать,
а делать. Играть так, как вы умеете.
1.3 Сомнения в соревновательной деятельности теннисиста
В соревновательной деятельности теннисиста сомнения в большинстве случаев
связаны с результатом: «Смогу ли я?», «Смогу ли опять?», «А что
если?» и т. д.
Иногда, чтобы настроить спортсмена на соревновательную
деятельность, говорят «меньше думай» или «не думай». Только
никто не говорит, как это сделать. На самом деле нельзя не думать и даже меньше
думать. В таких ситуациях думать надо, но думать правильно.
Правило работы с сомнениями: «Всегда давайте себе команду готовности сами, даже если не чувствуете этого. Это будет Ваше желание, стремление
выступить сейчас. Иначе, матч все равно будет, только пройдет без Вашего контроля. Команды для своей готовности могут быть разные: «Я готов!»,
«Внимание!», «Работать!» и т. д. Найдите свою команду и помните, есть только два варианта: либо Вы управляете своим состоянием, либо Ваше состояние
будет управлять Вами!»
1.4 Помехи в соревновательной деятельности теннисиста
Правило работы с помехами: «Разберитесь в себе, решите, что Вы выбираете. Создание и поиск комфортных условий в тренировочном процессе – это
медвежья услуга, так как придется тренироваться на соревнованиях. Поэтому
радуйтесь помехам, создавайте их, именно при наличии помех испытывайте себя
и помните, что этим можно и нужно управлять».
Помните, ничто не мешает показывать на соревнованиях то, к чему Вы готовы, если Вы сами не допустите срыва! Не давайте обстоятельствам сбить Вас.
1.5 Отношение к соперникам
Следует помнить, что соревнования – это действия спортсменов в момент
выступления. Только сейчас, в этот момент решается, кто сильнее. Не важно,
какой рейтинг у Вашего соперника. Вы не знаете,каким он будет сегодня. Единственное, чем Вы можете управлять, – это, КАКИМ СЕГОДНЯ БУДЕТЕ ВЫ.
Правило
формирования отношения к соперникам: «Ориентируйтесь на свою реализацию,
а не возможности соперника, и тогда первым будет Ваше действие, а не состояние
и не ожидание. Мысленно усиливая кого-то, Вы ослабляете себя! В таких случаях говорят: «Проиграл до соревнований» и Вам остается выйти, поприветствовать
судей и сказать: «Спасибо! Не сегодня! Сегодня сильнее – он».
1.6 Психологическая устойчивость
Правила работы над психологической устойчивостью:
Определите свои сильные технико-тактические стороны – взгляните
на этот внушительный список. Вы много работали над освоением и совершенствованием двигательных навыков, и Вы уже молодец!
Ведите список Ваших достижений – чего Вы уже добились в своей профессиональной карьере. Это поможет в сложный момент включить установку
«Я уже много раз добивался успеха, добьюсь и сейчас».
Чего еще вы хотите достигнуть? Учитесь ставить Цели, а потом
делить глобальные цели на конкретные и вполне достижимые в ближайшее время.
Любые победы, достижение промежуточной цели укрепляют уверенность в себе, поддерживают мотивацию, заряжают на успех и притягивают удачу на Вашу сторону.
Самообладание: чтобы сохранять психологическую устойчивость в напряженном матче, не позволяйте своим страстям и эмоциям одерживать верх над
вами. Начиная матч, нужно, в основном, концентрироваться на передвижении
за столом и привыкнуть к отскоку мяча. Это связано с тем, что начало матча очень часто бывает нервозным, что может сковывать движения.
Спокойствие. Некоторые считают, что спокойствие за столом у игрока от природы. Возможно, но хладнокровие вполне можно воспитать. Хотите быть спокойным – старайтесь выглядеть спокойным. В конце концов, вы сами в это поверите.
А верить, значит быть спокойным.
Способы сохранения спокойствия:
«Необходимо абстрагироваться от окружающей обстановки, концентрироваться на мяче и столе»
1.7 Эмоциональный настрой
Правила работы с эмоциональным настроем: «Гоните негативные мысли. Почувствуйте разницу: победитель настроен на победу,
а проигравший боится проигрыша. Многое зависит от вашей изначальной
установки. Вы настроены на успех или избегаете неудачи? Как бы мы
не хотели, соревнования не будут удобными, комфортными и спокойными. Соперники не будут играть так,как нам бы хотелось. Мы не избежим стресса и ответственности на соревнованиях, и здесь не будет, как
на тренировке.
Если Вы хотите побеждать, выход один: полюбить этот стресс, хотеть
испытать себя и необходимость бороться. Ищите алгоритм действия, ориентируйтесь на борьбу, мыслите эффективно! Каждый из вас легко сможет сам проверить, насколько эффективно его мышление. Если оно Вам помогает достичь цели
и развивает Вас, значит эффективно. Если все вокруг разрушает – меняйте. Ваше
состояние зависит от ваших мыслей. Хотите изменить состояние, меняйте мысли
Перед подачей сосредоточьтесь на мяче. Перед началом замаха сконцентрируйтесь только на одном движении – подбросе мяча. Подбросив мяч, мысленно
зафиксируйте на нем точку, по которой вы ударите ракеткой».
- Внутренняя тренировка
«Теннис, в основном, это психология. Вы выигрываете или проигрываете матч
еще до того, как выходите за стол»
Наиболее известны шесть стандартных упражнений аутогенной тренировки:
«Тяжесть» – направлено на ощущение тяжести в конечностях. Необходимо практиковать его только перед сном. В других
ситуациях это упражнение мешает мобилизации.
«Тепло» – направлено на ощущения тепла.
«Сердце» – стабилизирует сердечный ритм, единственное
противопоказание кардиофобия, т. е. страх болезней сердца.
«Дыхание» – выравнивает дыхательный цикл.
«Живот» – направлено на ощущение тепла в солнечном сплетении.
«Голова» – направлено на ощущение прохлады в голове.
Успех карьеры теннисиста складывается из многих составляющих, среди
которых отточенное мастерство, физическая подготовка, воля к победе, тяжелый
труд и, разумеется, вера в тренера.