Отдых. При активных занятиях спортом расходуется масса энергии, и чтобы восстановиться, нужен продуктивный и полноценный сон. Терапевты советуют ложиться спать не позднее 22 часов вечера.
Защита ЦНС и других внутренних органов, систем. При активных тренировках сжигается большое количество глюкозы и биологически активных веществ. Их нужно полностью восстановить, чтобы не допустить истощение организма. При отдыхе в головном мозге подавляется передача нервных импульсов между нейронами. У спортсменов во время сна происходит расслабление мышечного каркаса, замедление биохимических процессов, уменьшение артериального давления.
Переработка и сохранение информации. В головном мозге на уровне подкорок сохраняется информация, которую получает человек на протяжении дня.
Нормализация циркадных ритмов. В головном мозге вырабатывается мелатонин, отвечающий за правильность периодов засыпания и бодрствования. Если спортсмен соблюдает режим сна, то потребность в отдыхе и пробуждении наступает примерно в одно и то же время. Циркадные ритмы не нарушаются, бессонница не появляется.
Нормализация психоэмоционального состояния. Усиленные тренировки дают большую нагрузку на тело. Без своевременного отдыха может страдать психоэмоциональное состояние. Сон помогает не перегружаться, придает бодрости, улучшает эмоциональное состояние, не дает развиваться психическим нарушениям.
Сохранение повышенной резистентности. Во время активных тренировок переутомление организма может сделать его уязвимым для инфекций. Во время полноценного отдыха резистентность восстанавливается, это снижает риск инфекционных болезней.
Все эти функции сон выполняет только в том случае, если он является полноценным и правильным. В ином случае организм не восстановится полноценно, что скажется не только на активных тренировках, но и состоянии здоровья.
Как выспаться?
Старайтесь вставать с постели сразу после пробуждения. Сначала это может показаться настоящим испытанием, однако организм достаточно быстро привыкает к этому. Плюс – вы избавитесь от привычки засыпать после звонка будильника.
Постарайтесь быть в максимально спокойной обстановке хотя бы за 1 час до сна. Физическая активность, суета, моральное возбуждение перед сном – все это может повлиять не только на качество сна, но и на ваше самочувствие.
Избегайте дневного сна. Хотя есть ученые, которые считают, что отдых со сном по 10 минут дважды в день может стать причиной более эффективного ночного сна, большинство все же придерживаются мнения, что это мешает вовремя уснуть и хорошо выспаться.
Заботьтесь о максимально благоприятных условиях для сна в вашем доме. Это должен быть ортопедический матрас, хорошие подушки, удобное одеяло, свет, что не раздражает вас. Все эти вещи также очень влияют на качество сна. Вы можете восстановить здоровый сон, если позаботитесь об этом.
Хорошо проведенный день – это залог хорошего сна. Если вы будете много гулять на свежем воздухе, уделите чуточку внимания физической активности и будете максимально заняты весь день, то ваш сон будет гораздо продуктивнее.
Не ешьте перед сном – это совет не от диетологов, а исключительно ради комфортного сна. За 2 часа до того, как укладываться спать, следует лишь выпить воды. В противном случае вы можете ощущать тяжесть в животе, плохо засыпать и беспокойно спать.
Курение, алкоголь и кофе – это все враги здорового сна. Старайтесь исключить эти вредные привычки из своей жизни, но если не удается, то, по крайней мере, откажитесь от них вечером, перед тем как ложиться спать.
Конечно, все эти нормы сна очень условные, потому что организм каждого человека очень индивидуален и ему необходимы свои временные рамки на отдых. Для кого-то 5-6 часов полностью хватает, тогда как другие и за 8 часов не высыпаются. Однако правильно построить свой режим сна очень важно для каждого человека.